Jeste li nekada čuli da žena, prosječno, sagori 2.000 kalorija dnevno? Ili da muškarac sagorijeva 2.500 kalorija dnevno? Ova dva broja veliki broj ljudi ponavlja toliko često da se smatraju činjenicom. No, oba su pogrešna i uprošćena. Izrada programa za mršavljenje koji se bazira oko njih, može vam stvoriti problem.
Vježba li cijela porodica (džoging) 30 minuta, otac koji ima 85 kilograma, potrošit će 400 kalorija, majka koja ima 65 kilograma, 300 kalorija i dijete koje teži 33 kilograma, potrošit će samo 180 kalorija. Veće osobe troše više kalorija u disciplinama kao što su trčanje ili penjanje uz stepenice, gdje se uglavnom nosi vlastita težina.
Postoje razlike u potrošnji kalorija između muškaraca i žena. Žena težine od 75 kilograma koja radi u sjedećem položaju, dakle nije aktivna, kalorijske potrebe izračunava tako što svoju težinu 75 pomnoži sa 25 pa dobije broj od 1.875 kalorija. Bavi li se laganim vježbanjem, treba 75 x 26 = 1.950 kcal, trenira li umjereno, težina se množi sa 28, dakle 75 x 28 = 2.100 kcal. Zatim, bavi li se žena umjereno teškim treningom, treba 75 x 30 = 2.250 kcal. Kada se, pak, radi o normalno teškom treningu, potrebno joj je 75 x 32 = 2.400 kcal.
Kod muškarca koji uglavnom sjedi, stvari stoje malo drugačije. Takav muškarac, težak 82,5 kilograma, treba 82,5 x 26 = 2.145 kcal. Bavi li se laganim treningom, faktor se mijenja i imamo 82,5 x 28 = 2.310 kcal. Digne li se njegov nivo aktivnosti na umjereni trening, potrebe za energijom narastu, i to 82,5 x 30,5 = 2.516 kcal. Bavi li se normalno teškim treningom, ima sljedeće energetske potrebe 82,5 x 36 = 2.970 kcal.
