1. Hljeb, žitarice i krompir. Dječija porcija: dvije supene kašike cerealija, kriška hljeba, kašika riže ili tjestenine.

 2. Voće i povrće. Trudite se da uvedete pet porcija dnevno (jedna porcija je šaka voća ili povrća). Računa se i voćni sok.

3. Mlijeko i mliječni proizvodi. Mlijeko, bijeli sir ili jogurt treba jesti dva do tri puta dnevno da bi se osiguralo dovoljno kalcija.

4. Meso, riba, orasi, lješnici i mahunarke. Dva do tri puta na dan zbog bjelančevina i željeza.