Vježbanje sa tegovima: Najvažnije pravilo koje uvijek daje rezultate

Autor: Avaz.ba
07.09.2017 18:39
A
A
A

Vježbanje sa tegovima učiniće da se osjećamo bolje, snažnije, vitalnije, pokretnije i zdravije. Učinkovitost dizanja tegova zavisi od jednog važnog faktora: koliki otpor pritom koristite. Bez asistencije trenera to je element koji mnogi od nas prilikom vježbanja zanemare. Često dižemo ili preteške tegove i rizikujemo povrede ili dižemo prelagane tegove i tako postižemo slabije rezultate.

Istraživanja pokazuju da većina ljudi spada u drugu kategoriju, odnosno da vježbaju s prelaganim tegovima. A kako znati jesu li vam tegovi prelagani otkriva Majk Bojl, suosnivač fitnes centra Mike Boyle Strength & Conditioning čiji je savjet izuzetno koristan:

Izaberite tegove za vježbanje, zatim napravite 20 dizanja bez odmaranja. Ukoliko možete izvesti svih 20 dizanja bez pauze duže od nekoliko sekundi, znači da morate dizati teže tegove.

Bojl preporučuje povećanje otpora za jedan do dva kilograma za jačanje mišića gornjeg dijela tijela te za dva do četiri kilograma za jačanje mišića donjeg dijela tijela.

Zapravo biste trebali koristiti tegove s kojima možete napraviti samo 12 ponavljanja bez pauze. U suprotnom ne radite na jačanju mišića i snazi koliko biste mogli, napominje trener Majk Bojl.

Za povećanje mišićne mase potrebno je raditi 10 do 12 ponavljanja u četiri do šest serija s dovoljno teškim tegovima. Između svake serije rade se pauze od 45 do 60 sekundi.

Više o:

vježbe tegova