SAVJETI Stvarajte kod najmlađih dobre navike

Kako da djeca zavole povrće

Ako se majke vode primjerom, a ne naređivanjem, djeca će prakticirati zdraviju ishranu

Bebe i mame
09.01.2020 06:37

Najvažnije je djetetu biti primjer

Foto: Ilustracija

Roditelji žele da njihova djeca usvoje navike zdravog života i adekvatne ishrane, ali to ponekad može biti veliki izazov. Istraživanja su pokazala da će se djeca zdravije hraniti ako i same majke to rade i tako osiguraju pozitivan lični primjer.  

Djeca majki koje odgajaju primjerom prije nego naređivanjem, jedu više povrća i prakticiraju zdraviju ishranu, navode stručnjaci.

Riba i piletina

Zlatno pravilo kaže da bi djeca trebala imati pet obroka u toku dana. Obroci bi trebali biti raznoliki – svježe ili kuhano povrće, svježe voće, žitarice i mliječni proizvodi, riba i piletina te ostale namirnice u nešto manjem omjeru. 

Ali, mnoga djeca odbijaju pojesti povrće pa se roditelji na razne načine dovijaju kako da ih uvjere da barem probaju obrok.

Najvažnije je djetetu biti primjer, a to vrijedi i kada je riječ o zdravoj prehrani. Dijete će prihvatiti zdravu hranu kao nešto što je uobičajeno i što se redovno priprema u kuhinji ako se i sami držite onoga o čemu mu govorite. Čak i ako vam nešto nije među omiljenim namirnicama, pripremite to ponekad i naglasite da je važno jesti povrće. Obroci uvijek moraju biti uravnoteženi, a djeci se takve navike usađuju od malih nogu.

Nove vrste

Pripremajte obroke zajedno, a sve možete pretvoriti u igru i druženje u kuhinji iskoristiti da dijete uči o novim vrstama povrća, ali i da se navikava na zdravu prehranu. Uz to, djeca će rado probati nešto što su sama napravila. 

Prije glavnog obroka za ručkom, djeci ponudite malo predjelo s povrćem. Neke sastojke, poput mrkve ili krastavca, ostavite sirove i nasjeckajte ih tanko da najmlađima bude lakše jesti. Tako će dobiti povrće u najzdravijem obliku.

  • Dječiji apetit, ukus i potrebe za nutrijentima variraju tokom razvoja
    Dječiji apetit, ukus i potrebe za nutrijentima variraju tokom razvoja Foto: Ilustracija

Neka jede koliko želi

 Nemojte tjerati dijete da pod svaku cijenu pojede cijelu porciju, jer vam se čini da u tom trenutku mora biti gladno. Dječiji apetit, ukus i potrebe za nutrijentima variraju tokom razvoja, a djetetov instinkt za hranom uglavnom je nepogrešiv, pod pretpostavkom da prethodno nije iskvaren slatkišima i masnom hranom. 

Ukoliko je vaše dijete izbirljivo u pogledu hrane, nemojte vikati na njega i prisiljavati ga da jede sve. Ako problem ne možete riješiti razgovorom i igrom, odvedite ga u supermarket ili na pijacu, gdje će ga privući boje i mirisi hrane, što ga može ohrabriti da proba nešto novo ili namirnice koje su mu do tada bile odbojne.

Dodajte nešto omiljeno

Ako želite da djeca slađe pojedu obrok, uz povrće dodajte nešto što djeca vole. To može biti komadić piletine, sira, tjestenina... Na taj način dijete neće razmišljati samo o tome kako da pojede zdrave sastojke, već će uživati u raznolikom obroku.

  • Dopustite djetetu jednom dnevno jedan slatkiš
    Dopustite djetetu jednom dnevno jedan slatkiš Foto: Ilustracija

Jedan slatkiš

Dopustite djetetu jednom dnevno jedan slatkiš i to kao desert. To mogu biti keksići, čokoladica, sladoled s voćem, dječiji puding. Ponudite mu i suho voće. Ako traži još, recite da će sutra ponovo biti nešto slatko. Nemojte mu slatkiše davati kao nagradu za to koliko je dijete pojelo za glavni obrok. 

Omiljena jela

S vremena na vrijeme dopustite djeci da uživaju u njima omiljenim jelima. Ako je to sendvič, neka sami odaberu sastojke ili im skuhajte ono što najviše vole. To im neće utjecati na zdravlje, a djeca će biti zahvalna. Također, na taj način neće stvoriti averziju prema zdravoj prehrani jer će uvijek imati priliku „za odušak“.

Komentari

NA VRH