1: Dlanovima i koljenima se oslonite na podlogu, pogled usmjerite na pod. Desnu nogu podižite, ali tako da se između koljena i kuka formira prav ugao. Ponovite deset puta, pa pređite na ijlevu nogu. Ova vježba zateže mišiće gluteusa, zadnje lože, ali i listova.
2: Lezite na leđa, ruke i noge ispružite pored tijela. Polako podižite i spuštajte noge, tako da se kičma ne "odljepljuje" od poda. U početku možda nećete moći da noge podižete visoko, ali to i nije neophodno. Slušajte svoje tijelo i ne prelazite granice, dovoljno je da ih malo odižete od tla pet, puta uzastopno. Vježba je odlična za stomačne mišiće, butine i listove. Čim osjetite da vas butina zateže, zaustavite se.
3: Lezite na desni bok, desnom rukom pridržavajte glavu, a lijevom pritiskajte podlogu. Noge su ispružene. Lijevu nogu podižite uvis dok ne osjetite zatezanje (raspon zavisi od fleksibilnosti). Ponovite deset puta, pa promijenite stranu. Vježba jača unutrašnju stranu butina, kao i bočne stomačne mišiće.