Foto: Ilustracija

KORISNO Smjernice

Male upute za dojilje

Predvidite dva obroka na bazi voća, mliječnih proizvoda ili žitarica

Autor: "Bebe i mame"
27.11.2018 09:15
A
A
A

Potrebe za hranom tokom dojenja su povećane. Zato treba jesti više (oko 3.000 kcal), raznovrsno (da bi se pokrile povećane potrebe za vitaminima D, C i B, željezom i mastima) i malo, ali često (da bi se olakšalo varenje). Predvidite dva obroka na bazi voća, mliječnih proizvoda ili žitarica.

Ne prisiljavajte sebe da pijete više nego što možete. Proizvodite samo 800 ml mlijeka dnevno. Dakle, trebate piti samo kad ste žedni (ne više od dvije litre dnevno) i to vodu, mlijeko i voćne sokove.

Ne morate piti mlijeko, ali trebate pokriti potrebe za kalcijem (1.200 do 1.500 mg dnevno). Kako? Tako što ćete pojesti 30 g grijera ili 300 g bijelog sira ili popiti dva jogurta (350 mg kalcija).