KORISNO Aktivna i u drugom stanju

Osam savjeta za trudnice vježbačice

Prije vježbanja posjetite svog liječnika koji će utvrditi smije li vam dopustiti bavljenje fizičkom aktivnošću

"Bebe i mame"
10.03.2019 11:22

Imat ćete više energije

Foto: Ilustracija

Umjereno vježbanje u trudnoći poželjno je za svaku buduću mamu - na taj način imat ćete više energije, manje ćete se brinuti o višku kilograma, a tijelo će se prije vratiti u normalu nakon poroda.  

Prije vježbanja posjetite svog liječnika koji će utvrditi smije li vam dopustiti bavljenje fizičkom aktivnošću.

Evo nekoliko praktičnih savjeta za aktivne trudnice:

1 Za vježbanje obucite udobnu laganu odjeću.

2 Pijte dovoljno vode da biste izbjegli dehidraciju;

3 Probajte vježbe sa što manje opterećenja, poput vožnje sobnog bicikla ili aerobika u vodi. Hodanje je dobar oblik rekreacije ako imate udobnu obuću;

4 Poslije trećeg mjeseca trudnoće ne radite vježbe koje uključuju ležanje na leđima;

5 Ne umarajte se - vježba bi trebala biti opuštajuća, ne naporna. Naučite slušati svoje tijelo;

6 Ne pretjerujte s vježbanjem - dovoljno je vježbati tri puta sedmično, a ostale dane se odmarajte;

7 Što vam trbuh postaje veći, vaš centar za gravitaciju se mijenja. Zato, radije izbjegavajte vježbe poput trčanja ili aerobika;

8 Pridružite se organiziranom vježbanju za buduće mame, gdje ćete ujedno dobiti i stručnu podršku.

NA VRH