PREHRANA Grickalice za trudnicu

Kako osigurati onih potrebnih 300 kalorija više

Ranije se govorilo da u trudnoći žena mora jesti za dvoje

Bebe i mame
09.12.2019 21:44

Istraživanja kažu da je trudnicama dovoljna jedna užina dnevno

Foto: Ilustracija

Trudnoća je period kada više nego ikada morate paziti šta jedete. Ranije se govorilo da u trudnoći žena mora jesti za dvoje. Danas znamo da to nije tako i da trudnicama treba samo 300 kalorija više nego inače. 

Istraživanja kažu da je trudnicama dovoljna jedna užina dnevno više da bi podmirile sve svoje i djetetove potrebe. Ali, teži dio je odlučiti odakle dobiti tih 300 kalorija više, odnosno koja bi užina bila najpogodnija.

Možete se odlučiti za jednostavan izbor: proteinsku pločicu ili slatkiš, a možete odabrati i nešto kreativnije.

Tako su proteini dobar izbor za užinu jer su oni gradivni blokovi svake ćelije. Osim toga, proteini budućim mamama pomažu da savladaju osjećaj umora i iscrpljenosti.

Evo još nekoliko prijedloga:

- Krekeri i sir - Istovremeno dobivate i proteine i vlakna. Na krekere od integralnih žitarica možete namazati svježi sir i dodati svježe povrće.

- Orašasto voće - Kesica oraha uvijek je dobro došla u torbi svake trudnice. Svaka vrsta orašastih plodova služi kao "fabrika" proteina i energije.

- Voće - Jabuka, banana ili narandža... sve su to sjajni i zdravi izbori i izvori vitamina.

- Tvrdo kuhana jaja - To je odlična užina s malo kalorija.

Komentari

NA VRH