KORISNO

Vježbe za trudnice: 9 pravila istezanja

Uz malo predostrožnosti spriječite moguće probleme sa zglobovima i ligamentima, koji su osjetljivi zbog djelovanja hormona relaksina

Z. K. / Avaz.ba
28.07.2020 13:05

Svako rastezanje neka traje od 15 do 30 sekundi

Foto: Ilustracija

Kao i ostali oblici vježbanja, rastezanje u trudnoći zahtijeva ograničenja kako bi se spriječile povrede. Tokom trudnoće vaši zglobovi i ligamenti postaju rastezljiviji zbog hormona relaksina, koji olakšava porođaj. Taj hormon može pospješiti i stvaranje povreda. Uz malo predostrožnosti možete spriječiti probleme sa zglobovima i ligamentima.  

1. Svako rastezanje neka traje od 15 do 30 sekundi.

2. Rastežite se do srednje napetosti i izbjegavajte opterećenja iznad granica vaše podnošljivosti.

3. Zagrijte se prije rastezanja, pokušajte tuširanjem u toploj vodi.

4. Pazite na ravnotežu dok vježbate i pridržavajte se za stolicu, ako je potrebno.

5. Dišite duboko dok se istežete.

6. Ne izvodite rastezanje ili druge vježbe ležeći na leđima nakon prvog tromjesječja, jer to bebi može smanjiti dotok krvi.

7. Nemojte skakati! Rastezanje treba biti statično i nježno.

8. Nemojte preopteretiti zglobove.

9. Ne izvodite vježbe koje uzrokuju vrtoglavicu, mučnine, gubitak daha ili bol.

Komentari

NA VRH