Pritisnite "PLAY" za reprodukciju zvuka.

Ljetne teme

Trudnica na +30 stepeni: Kako se zaštititi od vrućine

Autor: "Bebe i mame"
17.07.2018 09:50
A
A
A

Zaposleni ste i u "blaženom očekivanju"? Ako je vaše radno mjesto klimatizirani prostor, može se reći da imate sreće, jer tako je posao puno lakše odraditi. U slučaju da na radnom mjestu nemate klimatizaciju, zamolite nadređene da vam omoguće stolni ili samostojeći ventilator.

Za vrućih dana pripazite na unos tekućine u organizam. Pijte puno vode (osam do 10 čaša na dan), sokova ili hladnog čaja. Tako ćete izbjeći dehidraciju i osjećati se poletnije.

Osim unosom tekućine, možete se osvježiti i prskalicom. Kupite bočicu s raspršivačem, ulijte u njega vodu i povremeno poprskajte kožu lica, vrata ili ruku. Možete se poslužiti i ružinom vodicom, od koje ćete se dodatno opustiti i ljepše mirisati.

Vrijeme pauze koristite za odmor, a ne za shoppinge ili plaćanje računa. Otiđite u obližnji park, noge podignite na klupicu i opustite se. Pritom pripazite da niste izloženi jakom suncu.

Šta obući

Ljeti svi nosimo što je manje moguće odjeće. Vi spadate u žene koje svoje trudničke obline ne žele izlagati očima javnosti, pa vas u tom slučaju samo izbor materijala koje ćete nositi može spasiti od prekomjernog znojenja.

Trebali biste nositi široke hlače i suknje - udobnu odjeću od prirodnih materijala (pamuka, lana) uz koje će vam koža lakše disati. Izbjegavajte umjetne materijale kao što je poliester u kojem ćete se samo znojiti i koji će se lijepiti za tijelo.

Osim odjeće, treba misliti i na obuću. Visoke su potpetice najveći neprijatelj trudnica, naročito ako su vam stopala i noge jako otekli.

A šta jesti

Ljeto obiluje mnogim svježim i ukusnim namirnicama, kako voćem, tako i povrćem, kojim se, također, možete rashladiti. Voćne salate ili hladne salate od povrća mogu biti dio svakog obroka.

Lubenice, grožđe, zelena salata, rajčice i krastavci ljetne su namirnice koje možete pripremati na svakojake načine. Voće i povrće prije pripreme obavezno dobro operite kako biste odstranili bakterije i nečistoću.

Kako se odmoriti

Dom pretvorite u oazu mira. Najbolji i najpristupačniji način opuštanja definitivno su kupke. U posudu ulijte malo mlake vode, stavite nekoliko kapi eteričnog ulja lavande i odmorite stopala nakon napornog dana.

Uz odmaranje nogu, možete pročitati nekoliko stranica omiljene knjige ili jednostavno zaklopiti oči i odlutati mislima.

Čini vam se da uz toliko obaveza ne možete pronaći malo vremena za opuštanje?

Uz malo reorganizacije vremena i raspodjele zadataka, možda i nećete morati toliko trčati uokolo.

Sastavite popis prioriteta i pridržavajte ga se. Prijatelje ili članove porodice zamolite za pomoć. Svaka i najmanja usluga lišit će vas dodatnog stresa i umora.

Pokušajte se što manje nervirati, i od stresa vam može biti vruće! Kada god možete, lezite, noge stavite na povišeno i uzmite nekoliko trenutaka za sebe. Ukoliko vam je neizdrživo vruće, tuširajte se što češće i to mlakom, ne prehladnom vodom.

Ukoliko poželite na nekoliko dana otići na more, čuvajte se jakog sunca. Kremu za sunčanje stavljajte u debelom sloju, jer hormonalne promjene za vrijeme trudnoće kožu čine osjetljivijom na opekline. Kremu obavezno nanesite na kožu barem 20 minuta prije izlaska, a nakon svakog kupanja nanesite novi sloj.

U slučaju da ste aktivna trudnica i svakodnevno vježbate, nema razloga da prekinete za vrućih dana. Aerobik u vodi idealna je solucija. Usto, fizičku aktivnost možete održavati i ranim jutarnjim ili kasnim večernjim šetnjama.

Važno

1. Pijte puno vode. Volite li tople napitke, imajte mjere. Probajte s čajevima ili kafom bez kofeina kako biste izbjegli diuretičke tegobe.

2. Putujete li duže na posao, a u uredu nemate hladnjak, kod kuće zamrznite bocu vode uz koju ćete na poslu držati pića koja želite piti hladna.

3. Ako vam je izuzetno vruće, tijelo možete ohladiti i polijevanjem zglobova ruku hladnom vodom na 30 sekundi.

4. Lice prskajte vodicom iz raspršivača.

5. Imate li dugu kosu, podignite je s lica i vrata.